こんばんは！
夜遅くになってしまいごめんなさい
こだわりすぎました、、反省…。
今日は食事編です?
私は去年はとにかく疲れやすくて、いくら休んでも回復している感じがしなかったので
回復に焦点を当てて調べました
今日は疲れた身体の回復に必要な修復エネルギーについて話します
①疲れた身体を修復するにはエネルギーが必要
そのエネルギーの名前は、ずばりATPです！
（アデノシン三リン酸）
これは身体を動かす原動力になるガソリンのようなもので、これがたくさんあれば
すぐ回復して元の状態に戻せます。
しかしこれがないと疲労はたまります。
（ちなみに慢性疲労症候群は
最近、筋痛性脳脊髄炎という名前に
変わりました。めっちゃちゃんと病気）
で、このATPの材料は
脂質、タンパク質、炭水化物です。
材料はこれで揃いました。
が、めっちゃざっくり言うと、
ビタミンがないとこれを作れません。
（補助みたいな役割）
なので上の３つにビタミンとミネラルを加えて
5大栄養素なのです。。
要するにこの５つをいい感じに食べると
疲労回復への道が近くなります。
タンパク質は鶏肉や卵など。
炭水化物は米とかパン。主食。
脂質は油。
ビタミンは野菜系から摂ります。
やっぱりみんな
タンパク質とビタミンが不足しがちです。
私もファミチキと米だけ一生食べてたいもん。
野菜やだ。高いし。
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これ90日分で950円でした～安い！
1日1錠で野菜をサボった罪悪感を誤魔化せるので好きです。めっちゃ体調良くなりました！
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ちなみにタンパク質も現代人には不足しがち。
髪や肌、筋肉の維持に使われるので
タンパク質もめっちゃ大事です
自分の体重の量を目安に摂ってみてください?
たとえば
65kgの方なら1日65g
55kgの方なら1日55g
ということです！
完璧ではないけど私もちらほら食べるようにしてます?
納豆がめちゃくちゃコスパ良くておすすめです笑
それでは明日はお休みして明後日に睡眠編を出そうかな
みなさまおやすみなさい
?あや?
